2 ème séance en milieu naturel – Samedi 25 Mai de 10h à 11h30 – rdv entrée stade de Luminy

Réapprendre à bouger naturellement

Séance collective d ‘1h30 dans les collines de luminy
Au programme de l’entraînement :
– Travail d’équilibre
– quadrupédie
– renforcement musculaire via divers ateliers qui auront pour but de nous faire réaliser et répeter des mouvements simples tels que:
soulever une bûche, monter à la corde, courir, sauter, ramper…
n’hésitez pas à venir tester le Prima vous ne serez pas déçu !!!!

Tarifs : 10 € si vous faîtes déja partie de ma team
15€ sans engagement

1ere séance en milieu naturel – Samedi 25 février de 10h à 11h30 – rdv entrée satde de Luminy

Réapprendre à bouger naturellement

Séance collective d ‘1h30 dans les collines de luminy
Au programme de l’entraînement :
– course à pied (s entraîner sur les montées et descentes, foulée medio pied, endurance, vitesse…)
– quadrupédie
– renforcement musculaire via divers ateliers qui auront pour but de nous faire réaliser et répeter des mouvements simples tels que:
soulever une bûche, grimper, améliorer son équilibre,  sauter par dessus un obstacle, ramper sous un elastique à 30cm du sol… et j en passe les exercices seront nombreux et variés et adaptés aux plus grand nombre!
n’hésitez pas à venir tester le Prima vous ne serez pas déçu !!!!

Tarifs : 10 € si vous faîtes déja partie de ma team
15€ sans engagement

ROPE TRAINING

Kézako ??

Basée sur le principe d’ondulation et des chaînes musculaires, cette méthode adoptée par les pratiquants de crossfit / MMA ou même du rugby vous surprendra par son efficacité en complément de votre entrainement actuel.

L’onde créée par vos bras va se propager le long de la corde, mais également jusqu’à vos pieds par l’intermédiaire des chaînes musculaires, mettant en action et en tension l’ensemble du corps .

Ce principe d’ondulation va avoir beaucoup d’impacts très positifs sur votre corps et vos performances physiques

• Améliorer Endurance & Condition physique

Une augmentation de votre capacité anaérobie et aérobie, c’est-à-dire votre endurance au sens large, mais dans un laps de temps beaucoup plus court qu’une sortie en course à pied.

• Augmenter la Puissance & masse musculaire

Une augmentation de votre capacité à être puissant et fort longtemps avec le haut du corps.

• Augmentation de votre résistance mentale à la souffrance et à la fatigue.

• Favorise la récupération et diminue les douleurs tendineuses

En exécutant un exercice simple d’oscillation sur un rythme faible, cela favorise la circulation sanguine qui permet l’évacuation des déchets toxiques et le contrôle de l’inflammation

• En fin de séance, son utilisation permet d’épuiser les réserves musculaires afin de favoriser la capacité de surcompensation de l’ensemble de l’organisme

Plusieurs possibilités d’utilisation :

Sportif : Recherche et amélioration d’un geste technique et/ou renforcement musculaire

Dans les sports de combat, de raquette, le handball, le rugby comme au basket et en escalade, utiliser le Rope Training permet de d’ajouter une activité non traumatisante à votre entraînement spécifique. Ces pratiques en effet comportent une onde de choc au niveau des jambes  qui se propage dans les articulations. Je vois la combinaison des deux comme un véritable plus à votre préparation.

Sportifs blessés : Une multitude d’exercices permettent de travailler assis, on peut ainsi maintenir voire augmenter sa condition physique sans affecter le membre inférieur .

Programme perte de poids : entraînement unique, fonte des graisses, augmentation de l’endurance globale et du maintien postural (gainage)

Une augmentation du métabolisme énergétique, vous faisant perdre des graisses de réserve.
Lorsque l’on pratique le travail avec corde, l’onde que l’on produit est régulière quel que soit la puissance et la vitesse que l’on imprime à la corde ce qui ne traumatise pas les muscles, les tendons et les articulations.

Sans vérification de ma part il paraîtrait que le travail avec corde permette de soigner des blessures inflammatoires chroniques au niveau des avant-bras, des bras ou des épaules. A voir !!!

Coach sportif Marseille 13008

Julien Tardy votre coach sportif Marseille 13008

Nouveauté 2017,  pour décupler votre motivation et vos résultats :
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Le group training c’est …
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TARDY TRAINING

S’adresse aux particuliers, aux groupes comme aux entreprises.

Propose des programmes personnalisés, évolutifs et adaptés aux besoins et capacités de chacun.

Planifie et encadre des séjours sportifs pour les séminaires d’entreprise

Entraînement collectif à la course à pied

Je propose 1 créneaux par semaine, sur piste et colline

Préparation 10km – Semi marathon – Trail – apprentissage medio foulée

Tests physiques / Séance fractionné / préparation physique

Tarif:      – 15€ la séance

– 150€ le trimestre

Entrainement Marseille-cassis   –      MK6

La notion de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) : c’est la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. C’est une donnée propre à chaque coureur mais qui peut être améliorée à l’entraînement.                                                                             En développant notre capacité aérobie donc notre VMA, on améliore notre capacité à courir vite. C’est donc une notion très importante pour l’entraînement, pour celui qui cherche à améliorer ses performances.

Et c’est justement en courant à des allures proches de la VMA qu’on l’améliore. Comme la VMA correspond à une allure élevée, on ne peut courir à cette allure qu’environ 6 minutes en continu. C’est pourquoi à l’entraînement, on privilégie le fractionné, c’est-à-dire qu’on alterne des périodes rapides courues à une vitesse égale à la VMA avec des périodes de récupération en footing lent. On peut ainsi courir plus longtemps que 6 minutes en cumulé à une vitesse proche de la VMA.

La séance de 30/30 est une séance dite de fractionné, où l’on alterne des périodes de 30 secondes de course à allure VMA avec 30 secondes en footing lent pour récupérer.

Ce type de séance se fait en général une fois par semaine ou tous les 10 jours en période d’entretien de la VMA. Pendant un « cycle VMA », on réalise cette séance une fois par semaine en complément d’une autre séance de VMA (VMA longue).

On n’est pas obligé de faire ces séances sur une piste, mais il faut un endroit plat sans obstacle, pour qu’on puisse se concentrer sur notre allure sans risquer de se blesser à cause d’un terrain accidenté.

Les périodes de course rapide se font à VMA, il est donc simple de calculer la longueur à parcourir en 30 secondes. Avec une VMA de 14km/h par exemple, cela fait 14×30/3600=0,117km soit 117m. Ce qui est important, c’est de tenir la même allure pour toutes les séries.

 Pendant les 30 secondes de récupération, il vaut mieux trottiner que rester statique car l’élimination des déchets est favorisée en étant actif. La récupération sert également à faire baisser le rythme cardiaque. Attention cependant à ne pas faire redescendre la fréquence cardiaque trop bas car le but de la séance est de travailler à haute intensité. Il faut donc trouver le juste milieu, bien récupérer tout en gardant un certain rythme.

Apprendre à courir sur la technique de pose du pied au sol: 

c ‘est un apprentissage qui peut être long mais tellement bénéfique pour notre corps. Je vous propose de vous guider pas à pas afin de courir naturellement en medio foulée.

 le talon s’est fini, on oublie ! Maintenant c’est pointe de pied, ou plutôt médio pied. Un pied qui reste moins de temps au sol, c’est un pied qui repart plus vite vers l’avant en direction de la ligne d’arrivée.

Exemples de Séance Fractionné sur Piste

Séance type 30/30 (VMA courte)

S2

Récupération de 2  minutes entre séries

Stretching

Depuis 4 ans que  j’utilise le rouleau de massage, je ne peux plus m’en passer!!!

Je ne commence pas une journée sans me masser ne serait ce que 2min, cela suffit à réveiller mon organisme et à me mettre sur le « bon pied » avant ma première séance de la journée. J ‘ai mis un peu de temps à vous en parler car son utilisation ne m’était pas régulière , mais depuis mon opération du ménisque en octobre, je me suis concocté un circuit et ça marche!!!

Moins de courbatures, meilleur tonus musculaire, je sens que son utilisation quasi quotidienne a un effet très bénéfique sur mon organisme.

Après une activité intense des muscles, le massage améliorera la circulation sanguine. Vous obtiendrez une meilleure oxygénation et une élimination des déchets accumulés dans vos muscles (l’acide lactique , retranscrit par des crampes et/ou des courbatures.)

Les  rouleaux de massage permettent de traiter les « trigger points » par auto-massage.

Qu’est qu’un « trigger point »?
Un « trigger point » est une zone douloureuse ou « nœud » se trouvant dans le muscle ou son fascia*. Ces « nœuds » peuvent être provoqués par des traumatismes, des mouvements répétitifs, ou mêmes des tensions psychologiques. Ils sont connus pour engendrer une réduction de la mobilité, des faiblesses musculaires (perte de force) et des douleurs.

Circuit Abdos « spécial ventre plat »

seance perso circuit abdos n1

Video urban training:

Une fois par mois le samedi matin, j’organise en collaboration avec le Ouimum’s une séance d’Urban Training qui consiste à faire du sport en plein air, en groupe, accessible à tous les niveaux on travaille le cardio et on enchaîne des exercices de renforcement musculaire ( pompes ,burpees, abdos…) en utilisant le mobilier urbain.

Voici une vidéo des 2 premières séances:

urban training par tardytraining